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[日常训练] (2017例跑30)深大田径场08-02

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发表于 2017-7-31 17:27:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
跑步
开始时间:
2017-8-2 18:30 至 2017-8-2 21:00 商定
活动地点:
深大田径场
性别:
不限
已报名人数:
29
报名截止:
2017-8-2 18:25
【活动时间】2017年08月02日晚 18:30--21:00  

【活动地点】深大田径场。深大北门进去后走完下坡路(约200米),小转盘处左手边就是深大田径场; 进了田径场左转,刚刚过看台的地方就是MMO的大本营, 会有小旗标识。

【饮食说明】大家上午和下午可以提前多补充水分,下午4点左右开始补充香蕉等水果及少量面包。跑步结束后不鼓励聚餐,大家可以自带营养晚餐。

【拉伸说明】活动前根据个人身体状态热身10-15分钟,一般跑步前采用运动式拉伸,跑步后采用静力拉伸。

注意:想减脂瘦身的,有氧跑步至少要坚持40分钟以上才有效果。

【活动流程】
1、义工处签到。(本次例跑负责人:初明缘起
2、热身环节:18:30之前,活动脚踝、腿、腰和肩颈。
3、跑步环节:18:30--19:30  热身后跑步,先来先跑,后来后跑,距离不限,跑完请在签到表上登记跑量。
4、合影交流:大家可以根据自己情况分享、咨询、相互交流。
5、增肌塑形:20:00--20:45 上下肢、核心肌肉锻炼。

【报名说明】
1、报名义工在请在报名时候备注中说明,如果没有义工报名,由编制成员轮流做义工,确保大家物品安全。
2、诚信报名,尽量不放鸽子,空降记录为偶遇,不作为参与活动的记录。
3、欢迎不能前来的跑友报名,在留言中注明“线上参加例跑”。
4、请大家记得到场和跑完各签到一次,方便知道哪些人员还在跑道。

请准备参加力量训练的尽量自行带好物品:
垫子、器具(跳绳、腹肌轮、臂力器、哑铃、弹簧等)、补给(香蕉等水果、功能饮料、面包等主食)、衣服(毛巾、换的衣服)。

已通过 (29 人)

  留言 申请时间
祝hengjun 2017-8-2 17:31
振宇 2017-8-2 17:02
稻草人

出差太久,菜鸟回笼,望各位大神带带

2017-8-2 14:45
大柔若刚 2017-8-2 13:26
李建锋

参加线上跑

2017-8-2 12:29
总钻风 2017-8-2 12:27
533 2017-8-2 12:26
xier

跑跑

2017-8-2 12:04
唐古拉马 2017-8-2 11:35
small犭者 2017-8-2 11:16
布兜格格

线上参加例跑

2017-8-2 08:31
响雪 2017-8-2 07:58
Hunter

线上

2017-8-2 07:47
梧桐

是时候出现了

2017-8-1 23:35
涓子 2017-8-1 23:34
乐yan 2017-8-1 23:23
南海一钓叟 2017-8-1 23:11
女小强 2017-8-1 22:59
帅弟

线上参加例跑

2017-8-1 22:49
桂0107

线上

2017-8-1 22:47
大耳朵 2017-8-1 22:24
假装情侣 2017-8-1 21:27
悟空 2017-8-1 21:09
逍遥伞人 2017-8-1 20:34
初明缘起

5-4-3-2-1继续搞起

2017-8-1 18:42
kitty

online

2017-8-1 17:23
柱子 2017-8-1 01:03
深白色 2017-7-31 22:00
瓶子 2017-7-31 18:37
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 楼主| 发表于 2017-7-31 17:28:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 布兜格格 于 2017-8-3 12:07 编辑


【跑量统计】

01、初明缘起---GG---17km5-4-3-2-1间歇跑)
02、悟空---GG---10km
03、深白---GG---5km
04、假装情侣---GG---17km5-4-3-2-1间歇跑)
05、唐古拉马---GG---20km
06、稻草人---GG---10km
07、逍遥伞人---GG---17km5-4-3-2-1间歇跑)
08、小猪---GG---14km
09、梧桐---GG---10km
10、大刚---GG---10km
11、胡天柱---GG---10km
12、振宇---GG---10km
13、祝恒军---GG---10km
14、xier---GG---请假
15、彭长春---GG---10km
16、总钻风---GG---10.2km
17、乐颜---GG---10km
18、丫头---MM---10km
19、
533---MM---10km
20、女小强---MM---11km
21、响雪---MM---10km
22、槑瘦---MM---10.23km
23、瓶子---MM---5km
24、帅弟---GG--13.94km(巴西
25、Hunter---GG--10km线上
26、李建锋---GG---5km线上
27、kitty---MM---8.2km线上
28、桂子---MM---5.63km线上
29、
布兜---MM---15km线上
30、雷神---GG---10km(偶遇)
31、小冉---MM---10km(偶遇)
32、小欣---MM---5km(偶遇)
33、花香晓敏---MM---10km(偶遇)

活动照片:

例跑30.jpg 例跑 30.jpg



例跑结束后,10人聚餐大新地铁D出口清远鸡煲:
草人、丫头、逍遥散人、表弟、唐古拉马、缘起、瓶子、大刚、悟空、振宇。

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发表于 2017-8-3 20:34:33 | 显示全部楼层
活动总结很赞😊
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 楼主| 发表于 2017-8-4 11:37:14 | 显示全部楼层
初明缘起 发表于 2017-8-3 20:34
活动总结很赞😊

感谢涂导夸奖
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