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[日常训练] (2017例跑31)深大田径场08-09

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发表于 2017-8-7 19:19:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
跑步
开始时间:
2017-8-9 18:30 至 2017-8-9 21:30 商定
活动地点:
深大田径场
性别:
不限
已报名人数:
33
报名截止:
2017-8-9 18:25


【活动时间】2017年08月09日晚 18:30--21:00  

【活动地点】深大田径场。深大北门进去后走完下坡路(约200米),小转盘处左手边就是深大田径场; 进了田径场左转,刚刚过看台的地方就是MMO的大本营, 会有小旗标识。

【饮食说明】大家上午和下午可以提前多补充水分,下午4点左右开始补充香蕉等水果及少量面包。跑步结束后不鼓励聚餐,大家可以自带营养晚餐。

【拉伸说明】活动前根据个人身体状态热身10-15分钟,一般跑步前采用运动式拉伸,跑步后采用静力拉伸。

注意:想减脂瘦身的,有氧跑步至少要坚持40分钟以上才有效果。

【活动流程】
1、义工处签到。(本次例跑负责人:初明缘起
2、热身环节:18:30之前,活动脚踝、腿、腰和肩颈。
3、跑步环节:18:30--19:30  热身后跑步,先来先跑,后来后跑,距离不限,跑完请在签到表上登记跑量。
4、合影交流:大家可以根据自己情况分享、咨询、相互交流。
5、增肌塑形:20:00--20:45 上下肢、核心肌肉锻炼。

【报名说明】
1、报名义工在请在报名时候备注中说明,如果没有义工报名,由编制成员轮流做义工,确保大家物品安全。
2、诚信报名,尽量不放鸽子,空降记录为偶遇,不作为参与活动的记录。
3、欢迎不能前来的跑友报名,在留言中注明“线上参加例跑”。
4、请大家记得到场和跑完各签到一次,方便知道哪些人员还在跑道。

请准备参加力量训练的尽量自行带好物品:
垫子、器具(跳绳、腹肌轮、臂力器、哑铃、弹簧等)、补给(香蕉等水果、功能饮料、面包等主食)、衣服(毛巾、换的衣服)。

已通过 (33 人)

  留言 申请时间
李建锋

线上跑

2017-8-9 17:37
Hunter 2017-8-9 16:06
稻草人

过来膜拜大神

2017-8-9 15:59
伊莎 2017-8-9 15:43
振宇 2017-8-9 15:27
总钻风 2017-8-9 13:41
假装情侣 2017-8-9 13:20
响雪

线上

2017-8-9 12:40
大柔若刚 2017-8-9 10:59
小欣 2017-8-9 09:49
匆匆

线上跑,周三早上

2017-8-9 00:01
柱子 2017-8-8 23:58
女小强 2017-8-8 21:00
祝hengjun 2017-8-8 20:53
梧桐

这周有时间参加了

2017-8-8 20:53
长河 2017-8-8 20:02
大耳朵 2017-8-8 17:07
涓子 2017-8-8 16:55
xier

跑跑跑

2017-8-8 15:39
木易 2017-8-8 12:29
花扉柳帘 2017-8-8 12:10
瓶子 2017-8-8 11:42
南海一钓叟 2017-8-8 11:38
kitty

Online

2017-8-8 10:38
乐yan 2017-8-8 08:18
帅弟

线上参加例跑

2017-8-8 08:12
悟空 2017-8-7 23:03
small犭者 2017-8-7 22:09
张三疯 2017-8-7 22:01
逍遥伞人 2017-8-7 22:01
唐古拉马 2017-8-7 21:58
初明缘起

5-4-3-2-1

2017-8-7 21:33
布兜格格 2017-8-7 19:19
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 楼主| 发表于 2017-8-7 21:46:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 布兜格格 于 2017-8-10 13:54 编辑



服务义工:花香晓敏

感谢丫头赞助大西瓜!!

【跑量统计】
01、初明缘起---GG---15km5-4-3-2-1间歇跑)
02、悟空---GG---10km5-4-3-2-1间歇跑)
03、假装情侣---GG---17km5-4-3-2-1间歇跑)
04、唐古拉马---GG---10km
05、稻草人---GG---13km5-4-3-2-1间歇跑)
06、逍遥伞人---GG---13km5-4-3-2-1间歇跑)
07、小猪---GG---11km5-4-3-2-1间歇跑)
08、梧桐---GG---13.14km5-4-3-2-1间歇跑)
09、大刚---GG---15km
10、张三疯---GG---10km
11、胡天柱---GG---13.3km

12、周杨---GG---17km5-4-3-2-1间歇跑)
13、振宇---GG---5.2km
14、祝恒军---GG---10km
15、xier---GG---1.69km
16、彭长春---GG---10km5-4-3-2-1间歇跑)
17、总钻风---GG---10.24km
18、长河---GG---请假
19、丫头---MM---10km
20、
伊莎---MM---6km
21、女小强---MM---13km
22、槑瘦---MM---10km

23、花菲---MM---5km
24、瓶子---MM---5.07km

25、乐颜---MM---10km
26、小欣---MM---10km
27、帅弟---GG--11.69km巴西
28、Hunter---GG--15.08km线上
29、李建锋---GG---10.25km线上
30、kitty---MM---9km线上
31、响雪---MM---10km线上
32、匆匆---MM---12.11km
线上
33、
布兜---MM---13.14km
线上
34、雷神---GG---6.66km(偶遇)
35、深白---GG---5km(偶遇)
36、小冉---MM---10km(偶遇)
37、曾宇翔---MM---10.89km(偶遇)
38、左右---MM---10km(偶遇)
39、肖大锤---MM---10.2km(偶遇)

活动照片
例跑   31.jpg
例跑  31.jpg
例跑31.jpg


例跑结束后,16人聚餐大新地铁D出口清远鸡煲:
草人、左右、丫头、伊莎、逍遥散人、表弟、唐古拉马、涂导、三疯、瓶子、大刚、xie、花菲、深白、周杨、布兜。




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发表于 2017-8-7 23:03:49 | 显示全部楼层
5、增肌塑形:20:00--20:45 上下肢、核心肌肉锻炼。

---这个点好像是在吃鸡煲
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 楼主| 发表于 2017-8-8 09:31:41 | 显示全部楼层
悟空 发表于 2017-8-7 23:03
5、增肌塑形:20:00--20:45 上下肢、核心肌肉锻炼。

---这个点好像是在吃鸡煲

是的,应该把这项删掉的
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发表于 2017-8-8 11:54:52 | 显示全部楼层
布兜格格 发表于 2017-8-8 09:31
是的,应该把这项删掉的

NONONO,吃鸡有利于增肌
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发表于 2017-8-9 13:23:04 | 显示全部楼层
这么热的天还有这么多人报名,你们都太变态了压力好大。
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发表于 2017-8-9 15:46:22 | 显示全部楼层
[quote][url=forum.php?mod=redirect

不是一般的BT。。吓得我只想躲起来
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发表于 2017-8-9 17:44:20 | 显示全部楼层
女小强、槑瘦、xier、小欣、长河、胡天柱、乐颜没有头像啊
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