( 2019深大例跑46）深大田径场11-20

Joanna

【活动时间】2019年11月20日晚 18:00--21:00


【活动地点】深大田径场


【集合地点】深大体育场（如果关闭就在门口转盘）


【饮食说明】大家上午和下午可以提前多补充水分，下午4点左右开始补充香蕉等水果及少量面包。跑步结束后不鼓励聚餐，大家可以自带营养晚餐。


【拉伸说明】活动前根据个人身体状态热身10-15分钟，一般跑步前采用运动式拉伸，跑步后采用静力拉伸。


注意：想减脂瘦身的，有氧跑步至少要坚持40分钟以上才有效果。


【活动流程】
1、义工处签到。
2、热身环节：18:30之前，活动脚踝、腿、腰和肩颈。
3、跑步环节：18:30--20:30  热身后跑步，先来先跑，后来后跑，距离不限，跑完请在签到表上登记跑量。
4、合影交流：大家可以根据自己情况分享、咨询、相互交流。


【报名说明】
1、报名义工在请在报名时候备注中说明，如果没有义工报名，由编制成员轮流做义工，确保大家物品安全。
2、诚信报名，尽量不放鸽子，空降记录为偶遇，不作为参与活动的记录。
3、欢迎不能前来的跑友报名，在留言中注明“线上例跑”。
4、请大家记得到场和跑完各签到一次，方便知道哪些人员还在跑道。

瓶子

活动总结
活动补给：毛红丹（肖大锤赞助）、橘子
【日常训练】（2019例跑46）深大田径场  11-20
时间：2019-11-20  参与人数：25人  活动发起人：Joanna
序号	网名		备注
1	三疯	10.01KM
2	加	8.98KM
3	沙	12.34KM
4	xiaoxiong	10.52KM
5	像风一样	10.05KM
6	susan	10.06KM
7	瓶子	15.43KM
8	晓玥	7KM
9	肖大锤	12KM
10	小欣	6KM
11	533	30KM	偶遇
12	困龙	10KM	偶遇
13	男人曾	11.22KM	偶遇
14	客都	17.33KM	线上
15	路万里	6.66KM	线上
16	龙	6.00KM	线上
17	郭向东	11KM	线上
18	缘起	10.07KM	线上
19	稻草人	11.01KM	线上
20	闲庭信步	10.13KM	线上
21	aliya	10.08KM	线上
22	我笑你看不穿	12.57KM	线上
23	蓓蕾	5KM	线上
24	逆LIU啃草	15KM	线上
25	帅弟	23KM	线上