( 2019深大例跑48）深大田径场12-4

Joanna

【活动时间】2019年12月4日晚 18:00--21:00


【活动地点】深大田径场


【集合地点】深大体育场门口转盘


【饮食说明】大家上午和下午可以提前多补充水分，下午4点左右开始补充香蕉等水果及少量面包。跑步结束后不鼓励聚餐，大家可以自带营养晚餐。


【拉伸说明】活动前根据个人身体状态热身10-15分钟，一般跑步前采用运动式拉伸，跑步后采用静力拉伸。


注意：想减脂瘦身的，有氧跑步至少要坚持40分钟以上才有效果。


【活动流程】
1、义工处签到。
2、热身环节：18:30之前，活动脚踝、腿、腰和肩颈。
3、跑步环节：18:30--20:30  热身后跑步，先来先跑，后来后跑，距离不限，跑完请在签到表上登记跑量。
4、合影交流：大家可以根据自己情况分享、咨询、相互交流。


【报名说明】
1、报名义工在请在报名时候备注中说明，如果没有义工报名，由编制成员轮流做义工，确保大家物品安全。
2、诚信报名，尽量不放鸽子，空降记录为偶遇，不作为参与活动的记录。
3、欢迎不能前来的跑友报名，在留言中注明“线上例跑”。
4、请大家记得到场和跑完各签到一次，方便知道哪些人员还在跑道。

瓶子

活动总结
活动补给：无
【日常训练】（2019例跑48）深大田径场  12-04
时间：2019-12-04  参与人数：16人  活动发起人：Joanna
序号	网名		备注
1	稻草人	15.00km	线上
2	路万里	12.13km	线上
3	振宇	8.88km	线上
4	小贝	10.01km	线上
5	缘起	10.14km	线上
6	像风一样	10.02km	线上
7	逆LIU啃草	10.00km	线上
8	肥肥	10.00km	线上
9	白水	4.31km	线上
10	李建峰	5.02km	线上
11	瓶子	5.05km	线上
12	蓓蕾	5.11km	线上
13	郭向东	8.74km	线上
14	阿郎	7.70km	线上
15	流水之江	6.33km	线上
16	帅弟	29.02km	线上